JOURNALPOS – Osteoporosis merupakan salah satu masalah yang menyebabkan menurunnya kepadatan dan kualitas tulang.
Ketika kepadatan tulang menurun atau disebut Osteoporosis, Anda akan mengalami peningkatan risiko patah tulang dan cedera.
Ketika Anda terlanjur mengalami masalah Osteoporosis ini, tidak ada penyembuhan yang bisa mengatasinya.
Namun untungnya Osteoporosis ini bisa dicegah dengan sejumlah cara diantaranya dengan berolahraga.
Terdapat sejumlah faktor yang bisa menyebabkan munculnya hal ini seperti genetik, usia, dan jenis kelamin.
Sejumlah hal juga bisa menjadi penyebab seseorang mengalami Osteoporosis ini.
Tulang seseorang mengalami perubahan terus menerus dan berada pada kondisi maksimal sekitar usia dua puluhan.
Seiring kita menua, tulang bakal menua dan sel tulang baru menyimpan osteoid untuk menggantinya.
Bagi seseorang yang memiliki osteoporosis, perapuhan yang terjadi di tulang tidak bisa memadai pembentukan tulang baru. Hal ini membuat tulang menjadi rapuh dan rentan cedera.
Dilansir dari The Health Site, berikut sejumlah cara untuk mencegah terjadinya Osteoporosis:
Melakukan Olahraga yang Memperkuat Tulang
Seiring otot menguat dan lemak memudar, tulang juga menjadi lebih kuat dengan melakukan olahraga.
Sejumlah olahraga terutama yang berada dalam kondisi melawan gravitasi bisa membantu terbentuknya tulang baru.
Beberapa olahraga yang bermanfaat adalah aerobik, naik tangga, olahraga raket, berlari, serta olahraga peningkat kekuatan.
Konsumsi Lebih Banyak Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Kurangnya kalsium serta vitamin D merupakan penyebab utama terjadinya osteoporosis.
Vitamin D bisa membantu menyerap lebih banyak kalsium dalam tubuh. Tulang terdiri dari kalsium sehingga rendahnya jumlah nutrisi ini bisa membuat tulang menjadi lemah.
Untuk mendapat cukup vitamin D, lebih sering berjemur. Selain itu kamu bisa mendapatnya dari makanan seperti ikan, keju, dan telur.
Sedangkan kalsium bisa kamu peroleh dari produk olahan susu rendah lemah, sayuran berwarna hijau gelap, sereal, dan susu.
Berhenti Merokok dan Minum Soda
Merokok bisa mencegah hormon estrogen bekerja dengan optimal sehingga risiko perapuhan dan patah tulang meningkat.
Soda dan minuman berkarbonasi memiliki fosfor berlebih yang mencegah tubuh menyerap kalsium sehingga bisa menyebabkan perapuhan tulang.
Pastikan Memeriksa Kepadatan Tulang Secara Rutin
Pada seseorang dengan riwayat keluarga yang memiliki osteoporosis, sangat penting untuk kerap melakukan tes kepadatan tulang.
Hal ini bisa membantu untuk mengetahui risiko dan mencegah kondisi yang bakal terjadi di masa mendatang.
Sejumlah cara tersebut dapat membantu Anda mencegah terjadinya Osteoporosis jika dilakukan dengan benar dan disiplin.***
